[...] ZE JESTEM ZA MLODY ALE JUZ ZDECYDOWALEM ZE BEDE CWICZYL NA TYCH ODRZYWACH . POZDRO CZEKAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 160 Cel treningowy: chce byc wiekszy Staż treningowy na słowni: niemam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ATLAS ŁAWECZKA DRĄZEK HANTELKI [...]
Witam serecznie;d mam zamiar zaczac trening typowo silowy z progresja ciezaru taka zeby ostatnia "seria" byla jednym powtorzeniem;d i o ile wiem ze moge tak cwiczyc klatke to mam watpliwosci co do innych partii.xD I tu sie rodzi wczesniej wspomniane pytanie. Czy wszystkie partie mojego ciala mam ćwiczyc w ten sposob? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Witam. Prosiłbym o podanie jakiegoś planu treningowego który mógłbym wykonywać codziennie. Chodzi o ogólny rozwój wszystkich partii mięśni począwszy od nóg skończywszy na klatce piersiowej, plecach i ramionach. Chodzi o taki plan który mógłbym wykonywać codziennie. Proszę pisać dość przystępnym językiem gdyż nie znam jeszcze wszystkich skrótów i [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam mój przyszły trening. Proszę o srogie oceny jeśli coś robie żle. Wiek: 16 Jaki sport/y uprawiam: Trochę piłeczka. Codzienny 15 minutowy bieg Staż treningowy: 2 miesiące treningów pod okiem brata (ćwiczył 1,5 roku) Wzrost: 168cm Waga: 73-75 kg Obwód Biceps: 34 cm Obwód Klatki: brak Obwód Pasa: 86 [...]
Witam. Moglibyście mi powiedzieć czy dieta która ułożyłem będzie odpowiednia? wiek: 18lat wzrost: 170cm waga: 70kg Dieta miała by na celu zmniejszenie mojej wagi Moja propozycja to: Śniadanie (~434kcal): Płatki kukurydziane (100g)(~358kcal) z mlekiem spożywczym 2% (~150ml)(~76kcal) 2 Śniadanie (~500kcal): Jogurt truskawkowy 1.5% (500g)(~300kcal) [...]
[...] Waga:92kg Staż: Ponad 3 lata z przerwami, trening w domu: pompki,drazek itd. od 1 roku z przerwami silownia Wygląd: Zbudowany dosyc dobrze, miesnie widoczne. Brak wiekszego tluszczu na ciele. Chcialbym aby moj trening opierał sie tym abym byl wysportowany a nie na koksowany wiec jak macie zastrzezenia to poprawcie :) Pon: Klata, [...]
Szkoła wiec odpada kombinowanie z zywnościa i czasem posiłków . Wiec staram sie od poniedziałku do piatku jeśc 4-5 posiłków . Dane : Wiek : 18 Waga : ~89 Wzrost : 182 BF : ~18% Zapotrzebowanie : ~2500kcal 1 śniadanie koło 7 250ml mleka 150g platki owsiane odżywka białkowa 40g W szkole moze zjem jakaś drożdżówkę czasem kolo 10-11 . 2 posiłek [...]
Witam! Wiek: 16 Wzrost: 178 Waga: 75 Staż: ~7-8 miesiecy Za niedługo kończę swój pierwszy cykl na Mono Olimpa, pomyślałem że dobrze by się było przyredukować (na czym się za bardzo nie znam), bo zalega mi troche tłuszczu (wiem, że na rzeźbienie za wcześnie ale chciałbym zrzucić pare kg), chciałbym zacząć robić aeroby na rowerku stacjonarnym. W DT [...]
Moim priorytetem jest piłka nożna ... ale muszę wzmocnić troszkę siłę . Od pewnego czasu chodzę na siłownię , 3 razy w tygodniu . Narazie pon-śr-pt ale to się zmieni bo niedługo będę miał w te dni treningi ... Więc wt-czw-sob/ndz . Ćwiczę ok 1,5 ... robie po 4 serie , po 12-10-10-8 powt. Klatkę , triceps, biceps, plecy i głównie nogi . Spiętki, [...]
[...] podtrzymanie. Sprzedawca mi coś mówił że po 5g 2x dziennie, tylko wyszedłem i nie spytałem w ogóle w jakich porach mam to brać i co z tym nasyceniem. Moglibyście mi podać jak stosować ją przez najbliższe 4tyg? tzn. ile gramów w jakich porach i przez ile dni, bo nie wiem czy mogę bezgranicznie ufać etykiecie. wiek 17 lat, waga 73kg, wzrost 178
Witam dopiero co zaczynam chodzić na siłownię, mam ułożoną dietę , proszę o sprawdzenie :) hm a jestem dość chudy ! Wzrost: 180 cm waga : 60 kg Wiek: 16 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: -kanapki , z szynką, serem żółtym, pomidorem Obiad: -Tu zależy wszystko od mojej mamy Poisiłek [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 17 3) waga/wzrost 84 /185 4) staż treningowy 2 lata. 5) cel cyklu MASA MASA MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy xplode,cell pump, cell mass i gainery rozne 7) stosowane wcześniej spalacze zero 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od zadne 9) ilość dni [...]
Witam! Zwracam się do Was z pytaniem dotyczącym planu treningowego znajdującego się na tej stronie: http://100pompek.pl/ Co sądzicie o tym planie? Przyniesie on jakieś pozytywne rezultaty, korzyści ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~60kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, ostatnio chciałem popracować nad swoją rzeźbą trochę. Zacząłem ćwiczyć brzuch i klatę. Bardziej chodzi mi o klatę, bo na brzuchu już trochę mam. I mam pytanie w tej sprawie, czy na pompkach można jakoś lepiej się dopakować? Sam trenuje różne kombinacje co drugi dzień ( jeden dzień ćwiczę brzuch, a na drugi ćwiczę klatę ). Ktoś mi jeszcze [...]
Wzrost: 166 cm Waga: 57 kg wiek: 15 lat Postanowiłem trochę potrenować żeby mieć lepszą sylwetkę Aktywność Fizyczna: 4 razy WF i czasami z raz albo dwa na tydzien gram w piłkę z kumplami. Nigdy nie trenowałem. Diety raczej nie mogę mieć. Narazie ustaliłem mniej więcej taki trening: Pompki klasyczne - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki nogi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]
To tak. Mam 16 lat. Od następnego tygodnia kupuje karnet na siłownie :) Mam 181 cm wzrostu i ważę 67 kg trochę mało ;p Zwracam się z prośbą o ułożenie mi jak najlepszego treningu oraz diety ;p chciałbym trochę przytyć bo z niczego mięśni chyba nie będzie :) z góry dziekuje, Piotrek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel [...]
Witam, czy mógłby ktoś rozpisać plan treningowy? sam ułożyłem coś takiego: http://img684.imageshack.us/img684/1191/planz.jpg czekam na opinie (: pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: MASA i SIŁA Staż treningowy na słowni: ost raz pół roku temu przez rok Uprawiane inne sporty: kiedyś bieganie [...]
Witam to moj pierwszy temat... Bradzo prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. do dyspozycji mam sprzet wymieniony w ankiecie. moge cwiczyc prawie przez caly tydzien poza sobota. Z gory bardzo dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]
